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刘诗诗怀孕七个月竟然四肢纤细 为什么明星可以长胎不长肉
2022-11-07

近日,有网友晒出一组刘诗诗孕期和老公吴奇隆外出逛街的照片,照片中,刘诗诗穿着深灰色卫衣和一件卡其色长裙,将自己包裹得十分严实。从照片上看,刘诗诗的孕肚已非常明显,不过除了肚子大了之外,四肢依然纤细如初。

网友留言评论:

“怎么还是这么瘦,都不长胖的吗!”“怀孕了还是又瘦又美。”“羡慕,也想像我诗一样长胎不长肉!”

刘诗诗和老公吴奇隆逛街

孕期如何做到长胎不长肉

一、合理的饮食

1.营养均衡,饮食多样化

准妈妈的饮食一定要注意营养的均衡搭配,尽量做到多样化,在量上反而不需要刻意追求太多。

一位准妈妈每天的饮食中应包括蔬菜水果类、谷薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。简单来说就是肉、蛋、奶、蔬菜、谷物,都必不可少。平均每天要摄入食物十二种,每周25种以上。

物,增加每天饮食的种类,提高营养,也有利于控制血糖。在此孕妈提醒大家怀孕以后尽量在家吃饭,既能保证食品的安全卫生,又能保证营养的均衡搭配。但如果迫不得已必须在外面解决三餐的话,也要尽量吃一些健康卫生的食物。

另外还要提醒大家一点,数量上虽然要求多样化,但是每一种不需要吃很多,“一人吃两人补”并不是指孕期饭量需要达到两个人的饭量。事实上我们的宝宝在28周的时候也只有1000g左右,这么小的一个小家伙又能需要多少能量呢?所以准妈妈们完全没有必要因为有了宝宝就大吃特吃,各种狂补。

2. 不吃或少吃高脂肪高糖类食物

刚刚说了要吃的东西有哪些,接下来我们再来说说不能吃的东西有哪些。

首先一些禁忌类食品,比如螃蟹、薏米、山楂等,容易造成流产或早产,我们要尽量不吃,相信这点不用多说,很多准妈妈都很清楚。

除此之外,一些高热量高脂肪的食品,我们也要尽量少吃,比如饮料、甜点、薯片、油炸食品等。这些食品营养价值较低,但是糖分或者脂肪的含量很高,过多食用对胎儿发育毫无益处,只会使准妈妈自己体重增加、血糖升高,是造成很多准妈妈高血糖高血压的罪魁祸首。

当然彻底杜绝以上食品确实有难度,孕妈自己作为一枚“吃货”,深有体会,每每到超市去买东西,孕妈会尽量避免走进这些食品分区,防止自己难以自控。没办法,为了宝宝和自己的身体健康,必须禁欲!除了这些,还有一点,孕妈提醒各位,就是吃瘦肉、少吃肥肉,如果有可能,尽量吃牛肉、鱼虾肉、鸡肉这样的高蛋白质肉类,也可以在保证营养的同时,减少多余脂肪的增加。

3、注意烹调方法

除了食材选择上我们要多加注意,在食物的烹调方法上,我们也要有所改变,尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式,少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。这样既能避免高温加热中食物的营养流失,又能减少食物的油脂含量,更有利于我们的身体健康。另外烹调时要少油少盐,少加味精鸡精料酒等调味料。

二、适当的运动

孕期进行适当的运动非常必要,很多女明星在孕期还检查做瑜伽或其他运动,谢楠孕7个月时晒出的孕照中,马甲线依然清晰可见,微微鼓起的小腹完全不像是个孕妇。孕期运动是很多女明星“长胎不长肉”的重要原因,也是产后能迅速恢复身材的关键所在。适当的运动既有利于控制体重,也能强健身体,让我们在生产的时候更加顺利。但是孕期运动也要分阶段,根据不同孕妈的不同情况,量力而行,适可而止,不可强求。

孕早期胎儿发育不稳定,不宜进行剧烈运动,准妈妈们可以尝试轻度的有氧运动,如散步,瑜伽和孕妇体操等。

孕中期是运动的黄金时期。这个时候胎儿发育稳定了,只要没有并发症,从孕12周开始,准妈妈可以养成坚持运动的习惯。如果准妈妈孕前就有一直坚持的运动,可以继续开展,但是注意运动强度,另外某些高危动作要尽量避免,如果准妈妈孕前没有运动习惯,那么散步也是不错的选择,每天早上和晚饭后是最好的散步时间,每天散步时间在1-2个小时内即可。如果准妈妈觉得过于劳累,可以采用散步15分钟,休息5分钟的方式,分阶段进行。这样较易实现,也可以避免运动强度过大造成的身体不适。

孕晚期我们的肚子越来越大,身体也更加沉重,这个时候运动起来比较辛苦,但是也是我们更应该坚持的时候。因为孕晚期,是体重增加最快的时候,坚持运动,能防止体重过快增长,也能保持肌肉健康,利于最终顺利生产。这个时候的运动要以适度为准则,不要过度,要避免剧烈运动和压迫腹部的动作,以安全为主。除了散步,冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。